Гимнастический ролик для позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Зачем нужно растяжка
  • Показания и противопоказания
  • Правила безопасности
  • Гимнастический комплекс

Зачем нужна растяжка

Растяжка (стретчинг) — это вид физический нагрузки, который выполняется в медленном темпе и позволяет увеличить гибкость позвоночника и мышц спины. С помощью такого вида гимнастики можно добиться следующих результатов:

  1. Повысить гибкость спины, увеличить объём движений.
  2. Предотвратить многие заболевания опорно-двигательной системы.
  3. Устранить боль и неприятные ощущения в спине.
  4. Расслабить затёкшие и занемевшие мышцы.
  5. Исправить нарушения осанки.

Всего существует 2 вида растяжки: активный (фитнес) и пассивный (пилатес или йога). Активный вид подразумевает выполнение различных махов, скручиваний, перекатов и т.д. — все движения выполняются в быстром темпе. Таким видом физической нагрузки не рекомендуется заниматься новичкам, тем более в домашних условиях.

Пассивная растяжка включает в себя упражнения, выполняемые в медленном темпе и не подразумевающие резких движений, в отличие от активной растяжки. При пассивном виде принимается определённое положение, в котором требуется задержаться на определённое время (от 10 секунд до 1 минуты). Новичкам рекомендуется начинать с пассивной растяжки.

загрузка...

Растяжка спины

Показания и противопоказания

Выполнять растягивающие гимнастические упражнения нужно при болях в любом отделе спины, смещениях позвонков, нестабильности позвоночника и после некоторых видов переломов позвонков. Также выполнять упражнения можно время беременности — многие женщины в период вынашивания плода испытывают боли в пояснице.

Существует также специальная йога для беременных, которая включает в себя асаны для растяжки спины. Перед началом занятий требуется обязательная консультация врача!

Абсолютными противопоказаниями к проведению тренировок являются:

  • Артрит.
  • Спондилез.
  • Остеохондроз.
  • Остеопороз.
  • Тромбоз.
  • Простудные, вирусные заболевания.
  • Повышенная температура тела.
  • Плохое самочувствие.

При менструации выполнять растягивающие упражнения можно, но следует ориентироваться на свои ощущения и при ухудшении самочувствия прекратить тренировку.

Процесс растяжки

Правила выполнения упражнений

Независимо от того, где проходит тренировка — дома или в спортивном зале, требуется соблюдать правила безопасности, чтобы не получить травму и достигнуть высоких результатов:

  1. Перед тренировкой рекомендуется разогреться — побегать, попрыгать, присесть и т.д.
  2. Начинать растягивание нужно с прорабатывания мышц шеи и рук, движения должны быть плавными, нерезкими.
  3. Одежда должна быть удобной, несковывающей движений. Лучше надевать вещи, выполненные из натуральных тканей, чтобы они позволяли телу дышать.
  4. Во время выполнения упражнений обязательно нужно следить за дыханием — дышать нужно глубоко, стараясь не сбиваться.
  5. Если тренировка проходит в форме пилатеса, то запрещаются резкие толчки, наклоны, махи и т.д. Они разрешены только при активной форме растяжки.
  6. Занятия должны быть регулярными — 2-3 раз в неделю достаточно, чтобы поддерживать здоровье спины и позвоночника.
  7. Перед началом занятий рекомендовано проконсультироваться с врачом, особенно если в прошлом были травмы спины или позвоночника.

Девушка проводит растяжку

Гимнастический комплекс

После разогревающей разминки можно приступить к растягиванию мышц.

Разминка:

  • Наклонять голову вперёд, назад, влево и вправо. Повторить цикл 2 раза.
  • Совершить круговые движения головой вокруг своей оси. Повторить по 2 раза в каждую сторону.
  • Поднять обе руки вверх и совершать ими круговые движения по 4 раза в каждую сторону.
  • Встать прямо, ноги поставить вместе. Одну руку поднять вверх, другую вытянуть вдоль тела. Медленно наклониться в сторону, противоположную от поднятой руки и задержаться в таком положении на 5-7 секунд. Повторить с другой рукой.
  • Встать прямо, руки сцепить за спиной в замок. То есть одна рука должна быть заведена за спину через голову, а другая — через бок. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Повторить 3-4 раза.
  • Сделать 5 круговых движений тазом в разные стороны.

Круговые движения тазом

Основной комплекс:

  1. Встать прямо, расставить ноги на ширине плеч. Наклониться вниз настолько, насколько это возможно. Задержаться на 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. По мере течения тренировок стараться наклоняться как можно ниже и задерживаться в наклоне как можно дольше (довести до 10-15 секунд).
  2. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, спину выпрямить. Руки положить по бокам ладонями вниз. Пальцы ног направить на себя. На выдохе требуется медленно наклонять тело к ногам, при этом руки должны двигаться также вперёд. Нужно следить, чтобы двигалась только спина и руки, таз должен быть неподвижен. Нужно стараться достать пальцами рук до пальцев ног, но если это не удаётся, то ничего страшного — со временем это удастся, так как разовьётся гибкость. Повторить 2-3 раза.
  3. Встать на четвереньки. Глубоко вдохнуть и на выдохе выгнуть спину настолько глубоко, насколько это возможно. На вдохе вернуться в исходное положения, выгибая позвоночник в другую сторону, стараясь как можно сильнее прогнуться в пояснице. Повторить 5 раз.
  4. Лечь на живот, руки поставить как при отжиманиях. Сделать глубокий вдох, на выдохе выпрямить руки, прогибаясь в грудине и пояснице. В этом момент важно прочувствовать все мышцы. Голова должна смотреть прямо. Задержаться в такой позе на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 5 раз.
  5. Встать прямо, соединить ладони за спиной, как при молитве. Глубоко вдохнуть и на выдохе максимально распрямиться и расправить локти. Зафиксироваться в этой позе на несколько секунд и опустить руки. Выполнить упражнений 5 раз.
  6. Заключительное упражнение: встать прямо, руки поднять над головой и сцепить. На выдохе немного наклониться назад и задержаться так на 10 секунд.

С течением тренировок нужно увеличивать количество повторов упражнений и время выполнения.

Гимнастика Бубновского для начинающих — методика, упражнения

Гимнастика Бубновского

Современный ритм жизни заставляет человека много двигаться, вести активный образ жизни. Ненормированные нагрузки на позвоночник и суставы очень часто приводят к болям в спине, руках и ногах. Причинами болезненных ощущений может стать все, что угодно: болезни суставов, позвоночника, спазмы мышц или невралгия.

Не всегда есть необходимость медикаментозного лечения; нередко при таких проблемах помогает лечебная физическая культура, комплекс упражнений которой разработан и протестирован опытными практиками. Методика доктора С. М. Бубновского достигла большого успеха в этом направлении. Гимнастика Бубновского для начинающих позволяет облегчить неприятные симптомы и боли в суставах, предотвратить защемление и стирание позвоночных дисков, улучшает кровообращение в мышцах и тканях, делает суставы более подвижными.

Направленность гимнастики Бубновского

Гимнастика Сергея Бубновского

Сергей Бубновский разработал специальную лечебную гимнастику для позвоночника и суставов для начинающих. У нее много преимуществ перед другими комплексами.

Данная Комплекс упражнений для начинающих направлен на:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Оздоровление суставов и позвоночника.
  2. Снижение болей неоперативным и немедикаментозным методами.
  3. Улучшение кровоснабжения тканей, обогащение их кислородом.
  4. Повышение двигательной активности суставов и спины.

Адаптивная гимнастика для начинающих, которую разработал Сергей Михайлович Бубновский, учитывает эти цели. Упражнения можно выполнять независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.

Методика гимнастики

Упражнения Бубновского

Выполнение методики для начинающих по Бубновскому принесет успех при условии соблюдения ее составляющих гимнастики.

Базовые принципы ЛФК для начинающих:

  • правильное дыхание;
  • правильное питание, питьевой режим ( с употреблением воды в больших количествах);
  • водные процедуры.

При выполнении гимнастики человек должен спокойно и глубоко дышать, во время тренировок выпивать не менее полутора литров воды, из питания исключить продукты, задерживающие соль, содержащие большое количество жиров и «быстрых» углеводов (белый хлеб, мороженое и прочие сладости), копчености.

По окончании зарядки необходимо принять прохладный душ и растереться махровым полотенцем.

Упражнения Бубновского

Все упражнения доктора Бубновского направлены на активную работу всех отделов позвоночника и крупных суставов.

Адаптивная гимнастика максимально задействует все группы мышц, постепенно растягивая и расслабляя их. Методика Бубновского разделила весь комплекс упражнений на определенные блоки, каждый из которых направлен на отдельную группу позвонков, мышц или суставов.

  1. Начинать комплекс лучше всего с позвоночника. Встать на четвереньки, опершись ладонями на пол. На вдохе (дышать глубоко и спокойно) прогнуть поясницу, задержать дыхание, на выдохе расслабиться. Через 10 секунд повторить упражнение.
  2. Стоя на четвереньках, расслабиться, обмякнув и наклонив голову вниз.
  3. Сесть на корточки, затем опуститься на правую ногу, а левую отодвинуть назад. Выполнять растяжку мышц легкими пружинящими движениями. Через некоторое время поменять ноги местами и повторить упражнения на другой ноге.
  4. Третье упражнение продолжить по той же методике, но пружинящие движения заменить вытягиванием грудного отдела вперед.
  5. Сесть на корточки, ладони опустить на пол. В таком положении на ладони опускать корпус вперед, прогибая спину.
  6. Лечь на живот, руки положить на ягодицы. Вдохнув, поднять левую ногу, держа ее прямо как можно выше. Выдохнув, опустить. То же самое проделать и с правой ногой.
  7. Лечь на спину, руки завести под ягодицы. Не отрывая плеч от пола, подбородком постараться упереться в грудную клетку, выдохнув, расслабиться, затем повторить упражнение.
  8. Перевернуться на бок, колени, сведенные вместе, на вдохе подтянуть к животу, на выдохе – опустить.
  9. В положении ноги на ширине плеч встать ногами на небольшое возвышение, а пятки опустить. Пружинящими движениями поднимайте стопы вверх-вниз, пока не устанете.

Заключение

Гимнастические упражнения Бубновского

Гимнастика доктора Бубновского заняла прочное место среди лечебных упражнений других методистов этой области. Ее главные преимущества состоят в доступности и простоте выполнения. Гимнастический комплекс упражнений практически не имеет противопоказаний, гимнастикой могут заниматься люди любого возраста, пола, даже не имеющие специальной физической подготовки.

Этот комплекс требует исполнительности и соблюдения определенных правил, в противном случае все старания окажутся напрасными. Техника дыхания, выполняемая совместно с гимнастикой Бубновского, помогает насыщать кровь кислородом, поддерживает в тонусе сосуды, уменьшает нагрузку на сердце.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...

Как правильно выбирать ортопедический матрас? Советы специалистов >>>

Предназначение валиков для спины

Валик под спину для позвоночника предназначен для снятия напряжения с мышц и профилактики развития деформаций позвоночного столба. Кроме этого, он великолепно помогает устранить болевой синдром в разных зонах спины, способствует предупреждению остеохондроза и снижает интенсивность мигренозных болей. Среди основных преимуществ данного приспособления необходимо выделить:

  • экологичность и безопасность материалов изготовления валика; доступная стоимость;
  • простота и удобство в использовании;
  • результативность и возможность быстрого достижения терапевтического эффекта.

Гимнастика с применением валика направлена не на лечение патологий позвоночника и мышц, а на устранение основных факторов, которые провоцируют появление патологических изменений с их стороны. Регулярные упражнения с валиком для спины помогают достичь сразу нескольких терапевтических эффектов:

  • укрепление мышц спины и формирование правильной осанки;
  • устранение дискомфорта по ходу позвоночного столба;
  • снижение болевого синдрома, спровоцированного нарушениями со стороны опорно-двигательного аппарата, в частности, позвоночного его отдела;
  • устранение нарушений естественного расположения оси опоры;
  • нормализация сна и устранение периодических головных болей;
  • помощь в борьбе с лишними жировыми отложениями в зоне поясницы и талии.

Возможно вам будет интересно узнать, чем полезен аппликатор Кузнецова? Подробно об этом мы рассказываем в нашей статье

Особенности использования и противопоказания

Упражнения с применением валика под спину не являются абсолютно безобидными, поэтому при их выполнении следует соблюдать ряд правил, которые позволят минимизировать риски нанесения время здоровью человека:

  • валик запрещено использовать в периоды обострения заболеваний, которые сопровождаются возникновением интенсивного болевого синдрома в области спины;
  • при появлении неприятных ощущений или дискомфорта в области воздействия следует немедленно прекратить выполнение упражнений, а также обратить внимание на диаметр валика (возможно, необходимо выбрать меньший диаметр снаряда);
  • важно помнить, что при выполнении упражнений могут возникать осложнения, о признаках развития которых следует немедленно информировать врача;
  • нельзя самостоятельно увеличивать длительность упражнений (каждое гимнастическое упражнение не должно длиться более пяти минут);
  • ожидать результатов следует уже после первого занятия, но стойкий терапевтический эффект возникает только при регулярном применении валика.

Не стоит забывать, что такое приспособление для спины, как валик, также имеет ряд противопоказаний к использованию, к которым относятся:

  • острая боль в области спины;
  • гипертоническая болезнь 3 ст., которая сопровождается частыми гипертоническими кризами и нарушениями мозгового кровообращения;
  • хрупкость позвонков;
  • наличие межпозвонковой грыжи или протрузии;
  • компрессионные переломы в позвоночном столбе и трещины позвонков;
  • выраженный остеопороз;
  • острые респираторные инфекции и повышение общей температуры тела.

В процессе применения валика иногда могут возникать неприятные ощущения или нежелательные реакции. В частности, иногда после занятий пациенты предъявляют жалобы на общее недомогание, тошноту, эпизодическую рвоту, потемнение в глазах и предобморочные состояния. Все эти нарушения возникают в результате игнорирования правил по использованию валика, неучета наличия противопоказаний или других особенностей организма человека.

Как лечить остеопороз народными средствами в домашних условиях? Узнайте прямо сейчас!

Валик для спины: как на нем лежать?

Все упражнения с валиков на первый взгляд могут показаться абсолютно безопасными и легкими в выполнении. Но это далеко не так. Такие занятия нуждаются в дополнительном консультировании специалистов, что позволит избежать их осложнений. Сегодня выделяют несколько групп самых популярных упражнений, которые позволяют нормализовать состояние позвоночного столба и околопозвоночных мышц:

  • упражнения для спины с валиком под поясницу, которое выполняется с подъемом ног в вертикальном положении;
  • гимнастические упражнения для укрепления мышц спины;
  • фиксирования валика под лопатками в лежачем положении с разведением в стороны ног, согнутых в коленях;
  • расположение валика под шеей с медленными вращениями головы в разные стороны на протяжении пяти минут.

Популярностью пользуется также японское упражнение для спины с валиком. Японский метод с применением валика для спины помогает при лечении и реабилитации после заболеваний позвоночника, способствует его выравниванию и нормализации осанки. Все упражнения по японской методике следует выполнять лежа на спине. Валик при этом должен находиться под поясницей. Для достижения максимального эффекта ноги следует расставить на ширину плеч и сомкнуть большие пальцы, а руки вытянуть вдоль головы и соединить мизинцами. В такой позе нужно находиться не более пяти минут, а затем медленно подняться и отдохнуть.

При радикулите, осеохондрозе и искривлениях позвоночника помогает ортопедическая подушка http://zdorovie-sustavov.ru/vse-chto-nuzhno-znat-ob-ortopedicheskih-podushkah.html

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Как сделать валик для спины своими руками?

Отсутствие возможности приобретения специального валика не является поводом для отказа от тренировок. Это приспособления всегда можно сделать в домашних условиях с помощью подручных средств. Самый простой и доступный способ это реализовать – сделать валик для спины из полотенца. Для изготовления такого валика необходимо взять полотенце среднего размера и свернуть его в плотный рулет диаметром около 8-10 см. Готовый ролл следует перевязать веревкой или фиксировать другим способом. Если необходимо сделать валик большего размера, тогда и полотенце следует выбрать побольше. Для более «продвинутых» пользователей можно положить внутрь трубку (например, остаток от ремонта труб, либо после использования фольги и тд). Это придаст больший объем валику и сделает его тверже. Упражнения на валике из полотенца для спины ничем не отличаются от занятий на покупном приспособлении. Некоторые пациенты отмечают, что лежать на валике из полотенца для спины намного удобнее, так как он способен быстро приобретать нудную форму и не оказывает лишнего давления на ткани. Длительность лежания на валике из полотенца для спины не должна превышать пяти минут.

Добавить комментарий